最近、とんと運動不足でして。
体重も増えてきて、ぼちぼち体を動かしていかなアカンな…。
なんて思っていた時に、本屋で出会ったのがこちら。
崎田ミナさんの「ずぼらヨガ」。正式なタイトルは、「自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ」です。
マンガ家・イラストレーターである作者・崎田ミナさんが、「ずぼらな人でもできるヨガ」を、マンガ・イラストで丁寧に解説してくれます。
軽く読んで、「これならズボラな私でも運動できそう！」と思ってお買い上げ。なかなかおもしろい内容なので、本記事でご紹介します。
「ずぼらヨガ」とは
自律神経失調症やウツ状態に苦しんでいた崎田ミナさん。夫のすすめで、前から興味のあったヨガ教室に行くことに。
最初はめんどくさいと思っていたヨガだけど、やってみると意外とできるもので、生活状態も徐々に改善。
以後、日常生活にヨガを取り入れ、1年・2年・3年とかけて復活。
ずぼらな性格でもできるんだ！と自信を深め、ネットでヨガのコラムを連載したら大反響に。
カンペキでなくてもいい。いつでもどこでもやりたい時にすればいい。ヨガはズボラな人にこそ向いている！
そんな自身の経験をもとに、崎田ミナさんが「ココロに効くヨガ・ストレッチ」を、マンガ・イラストでわかりやすく紹介してくれるのが、「ずぼらヨガ」です。
「ずぼらヨガ」の主な内容
「ずぼらヨガ」は全編、マンガ・イラストで描かれています。
「そもそも…自律神経ってなに？」という、体を調整する自律神経に関するコラム以下、全4章でヨガについて解説。
- 1章：リラックス
- 2章：元気が出る
- 3章：リフレッシュ
- 4章：おすすめメニュー
各章は上記のような構成。1～3章でヨガのポーズやその効能などを解説し、4章ではその中から朝・昼・夜に行うオススメのヨガをメニュー仕立てで紹介しています。
ヨガの例
紹介されているヨガのポーズから、いくつか例を。
崎田ミナ「ずぼらヨガ」飛鳥新社 より
これは冒頭で紹介されている「猫のポーズ」。よつんばいになって、思い切り背中を上に引き上げ深呼吸5回。次に無理のない範囲で背中をしならせ視線は上に。また深呼吸5回。これを3～5回繰り返す。
…簡単ですよね。ヨガと言うとなんだか難しい、複雑なポーズを取ったりもする、というイメージがありますが、これなら気軽にできそうです。
各ヨガのポーズには、どんな効能があるか、もわかりやすく解説。この「猫のポーズ」なら、肩こりや腰痛に効きます。
さらに一歩すすんだ応用編も紹介されているので、慣れてきたあとの「次のステップ」ができる仕組み。
崎田ミナ「ずぼらヨガ」飛鳥新社 より
こちらは2章「元気が出る」から、「アンテナのポーズ」。イスに座って背筋を伸ばし、腕を上げて胸を張って深呼吸するだけ、のお手軽さ。
これだったらオフィスワークの人でも、ちょっと手を休めてすぐにできます。特別な道具などは一切いらないので、まさにずぼらな人でもできるヨガ、です。
崎田ミナ「ずぼらヨガ」飛鳥新社 より
こちらは3章「リフレッシュ」から、「下向き犬のポーズ」。ちょっと変わった名前（笑）。
壁に手を付けて、イラストのようなポーズをすることで、肩こり・背中こり対策に、また上半身の疲れ・下半身のむくみ取りなどに、効果があります。
こんな感じで「何に効果がある」ということがすぐわかるので、体に負荷・ストレスがかかっている部分を解消したい、という人に便利。
目的にあったヨガを行うことができます。
まとめ
以上、崎田ミナさんの「自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ」のご紹介でした。
イラストが大きくすっきりと描かれているので、描かれている内容がホントにわかりやすいです。
で、ヨガのポーズをいくつか見ていて気づくのですが、実は日常生活でストレッチをしている時に、気づかずに近いポーズを取っていたりします。
本書で紹介されているのは、それぐらいカンタンなヨガの数々。そしてその効能や、さらに一歩進めた応用編を知ることができたりして、「ちょっとやってみよう」という気になってくるから不思議。
私も本書でヨガの知識を含め、健康な体作りに役立てたいと思います。
「ずぼらヨガ」の続編、「も～っと ずぼらヨガ」も刊行されています。
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